Kein Sex mehr in der Ehe oder Beziehung: Das Ende der Partnerschaft?!

Ob eine Beziehung oder Ehe funktioniert und glücklich ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Körperliche Nähe und Sexualität spielen für viele Menschen eine wichtige Rolle in Beziehungen. Welchen Stellenwert Sex in einer Partnerschaft einnimmt, ist jedoch von Person zu Person und Paar zu Paar unterschiedlich.

Doch gehen wir davon aus, dass der Sex zu Beginn der Beziehung oder Ehe noch eine große oder größere Rolle gespielt hat und mit der Zeit immer mehr abgenommen hat, dann kann das für Verunsicherung sorgen und Fragen aufwerfen. Ist es normal, dass sich das Sexualleben in Langzeitbeziehungen verändert? Was bedeutet das für die Liebe und die Beziehung? Die Paar- und Sexualtherapeutin Julia Henchen beantwortet alle wichtigen Fragen.

Wieso Paare keinen Sex (mehr) haben, kann viele Gründe haben. Zum Beispiel:

• Probleme innerhalb der Beziehung können sich auf das Sexualleben auswirken. Wenn es an emotionaler Nähe in der Partnerschaft mangelt, kann sich das zum Beispiel auch auf die körperliche Nähe übertragen.

• Aber auch individuelle Gründe können eine Rolle spielen. Hat ein*e Partner*in besonders viel Stress oder körperliche Beschwerden, kann die Lust sinken.

• Auch wenn sich etwas im Leben oder in der Beziehung verändert und zum Beispiel Kinder hinzukommen, kann das das Sexualleben beeinflussen.

• Außerdem wünscht sich nicht jede*r Sex in einer Beziehung. Wer zum Beispiel asexuell ist, hat mitunter kein Bedürfnis nach Sex, oder wer demisexuell ist, braucht eine besondere emotionale Verbindung, um eine sexuelle Lust zu entwickeln.

• Und insbesondere in Langzeitbeziehung kann sich die Lust und Anziehung mit der Zeit verändern.

Ist es normal, dass Paare nach einer langen gemeinsamen Zeit, kaum oder keinen Sex mehr haben?

Julia Henchen: „Die Frage nach dem ‚Normalen‘ kann natürlich nur jedes Paar für sich beantworten, aber was man sagen kann, ist, dass eine Ursache für Lustlosigkeit die Langzeitbeziehung ist. Demnach könnte man sagen: ja, das ist normal. Was können wir mit dieser Info nun anfangen? Sehnsucht nach Sex und Nähe und gleichzeitig das Spannungsfeld von Unlust kann eine Beziehung stark verunsichern und belasten.

Daher mein Tipp: wenn man als Paar das Gefühl hat, es ist nicht mehr so, wie man es sich wünscht, ist Kommunikation der erste Schritt. Es kann helfen einmal darüber zu sprechen, was man sich als Paar für das gemeinsame Sexleben vorstellt. Eine Sexualberatung oder Paartherapie kann dabei unterstützen.“

Wie lange ist kein Sex in einer Ehe oder in einer Beziehung „normal“?

Julia Henchen: „Diese Frage impliziert, dass Sex in einer Beziehung normal ist und auch das ist natürlich individuell. Wie viel Sex in einer Beziehung als ‚normal‘ wahrgenommen wird ist demnach auch sehr individuell, genauso wie die Frage danach, wie lange kein Sex stattfindet. Ich begleite Paare, die seit 5 Jahren keinen Sex mehr hatten, oder Paare die alle 1-2 Monate Sex haben. Es kommt immer darauf an, was sich das Paar und die einzelnen Partner*innen wünschen.“

Was können die Partner*innen tun, wenn in der Ehe oder Beziehung kein Sex mehr stattfindet?

Julia Henchen: „Das A und O ist immer die Kommunikation, doch häufig machen Paare die Erfahrung, dass der lustlose Part irgendwann nicht mehr reden möchte. Wenn man an diesem Punkt ist, würde ich immer eine professionelle Begleitung empfehlen, auch erstmal für eine Person. Ansonsten gibt es viele Möglichkeiten das Thema auch für sich anzugehen.

Mein Buch kann ich natürlich empfehlen, hier habe ich eine Schritt-für-Schritt-Methode entwickelt, um Lustlosigkeit langfristig und nachhaltig aufzulösen. Ich habe außerdem online Kurse dafür entwickelt und es gibt mittlerweile viele tolle Podcasts, um sich dem Thema Lust und Unlust zu nähern. In erster Linie geht es darum zu verstehen, warum man keine Lust mehr auf diesen Sex hat, den man haben könnte und was sich verändern müsste.“

Was kann man tun, wenn die sexuelle Anziehung weg ist? 

Julia Henchen: „Dass die sexuelle Anziehung, gerade in Langzeitbeziehungen, nicht mehr so ist wie zu Beginn, ist auch ‚total normal‘. Früher dachte man immer, man müsste sich entfernen, um Spannung aufzubauen. Doch Studien zeigen es braucht genau das Gegenteil: Intimität, Verbindung, Vertrauen.

Es braucht also Zeit zu zweit, und zwar nicht vor dem TV, sondern indem man gemeinsam etwas unternimmt und Erfahrungen teilt. Für Sex und Lust braucht es Sicherheit und Vertrauen.“

Ist es schlimm, wenn man kaum oder sehr wenig Sex in einer Beziehung hat? Macht das eine Beziehung schlechter oder kann es ihr schaden?

Julia Henchen: „Nein, Sex definiert eine Beziehung nicht und doch kann es sich für Paare so anfühlen. Daher ist es so wichtig darüber zu sprechen und immer wieder im Austausch darüber zu sein. Welche Gedanken hat eine Person, wenn kein Sex stattfindet? Wie geht es der Person?

In meinem neuen Podcast „Kopf aus – Lust an!“ habe ich in Folge #3 das Thema aufgegriffen und beantworte Fragen aus der Community. Es zeigt sich, dass viele Menschen genau diese Idee im Kopf haben und Angst davor, was das bedeutet. Sind wir „nur“ noch Freund*innen oder sind wir noch ein Liebespaar? Beim Beantworten geht es also viel um Glaubenssätze und Ideen von einer Beziehung, die auch medial geprägt sind.“

Ist Fremdgehen eine Lösung, wenn mein*e Partner*in keinen Sex mehr möchte? 

Julia Henchen: „Auch diese Frage ist individuell: wenn eine Person das als Lösung sieht, dann kann das für die Beziehung natürlich das Ende bedeuten oder eine Krise auslösen. Aus der Praxis kann ich sagen: es gibt viele Lösungen und ein Seitensprung ist nicht der geeignetste. Ich persönlich würde diese Frage mit nein beantworten.“

Ist zu wenig Sex ein Trennungsgrund?

Julia Henchen: „Auch das ist von Paar zu Paar unterschiedlich, aus der Praxis weiß ich, dass es kein Trennungsgrund sein muss und auch ich würde für mich diese Frage mit nein beantworten. Aber letztendlich kann nur jede Person diese Frage für sich beantworten. Mein Buch habe ich auch geschrieben, um diese Angst und Sorge aufzufangen, die viele Menschen haben, wenn kein Sex mehr stattfindet. Es gibt also Lösungen und es ist nie zu spät dafür.“

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