Warum Vitamin D jetzt wichtig ist
In der dunklen Jahreszeit kommt es oft zu einer Unterversorgung. So können wir uns schützen...
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Die Dunkelheit, Nässe und Kälte machen jetzt in der Winterzeit vielen Menschen zu schaffen. Sie fühlen sich häufig müde und ausgelaugt. Schuld daran kann ein Mangel an Vitamin D sein. Denn eine Bezeichnung für das hormonähnliche Vitamin zeigt unser Dilemma: Forschende nennen es auch das Sonnenvitamin. Rund 85 Prozent der benötigten Menge bildet die Haut mithilfe des Sonnenlichts. Im Winter reicht die Strahlung bei uns aber nicht aus, um genug davon bilden zu können. Der Körper braucht deshalb unsere gezielte Unterstützung.
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Über welche Lebensmittel man Vitamin D aufnimmt
Der tägliche Vitamin-D-Bedarf liegt laut Ernährungsexperten bei etwa 20 Mikrogramm. Einen geringen Anteil davon können wir über die Ernährung zu uns nehmen. Zu Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zählen unter anderem Fisch (besonders der Atlantik-Hering), Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Lebertran, Steinpilze, Pfifferlinge und Champignons.
Einen Mangel erkennen und gegensteuern
Ein Bluttest beim Hausarzt (ca. 30 Euro) gibt Aufschluss, ob beim Patienten eine Unterversorgung vorliegt. Ist das tatsächlich der Fall, kann der Mangel mit speziellen Präparaten wieder ausgeglichen werden. Es empfiehlt sich die tägliche Einnahme eines Vitamin-D-Präparats (z. B. „Salus Vitamin D3 1000 Vital-Kapseln“, im Reformhaus oder in der Apotheke erhältlich).
Zu viel Vitamin D darf es aber auch nicht sein! Schaue das Video für weitere Tipps:
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Artikelbild und Social Media: iStock/ bit245
