Kopfschmerzen nach dem Sport: Ursachen und Hilfe
Leider sind Kopfschmerzen nach dem Sport keine Seltenheit. Doch wie entstehen sie und was hilft, wenn die Beschwerden einmal da sind?
Sport soll eigentlich guttun, doch nicht immer geht es uns nach dem Workout blendend. Wenn dich nach dem Sport Kopfschmerzen plagen, kann das unterschiedliche Gründe haben. Wir verraten dir Ursachen für die Schmerzen sowie Tipps, die dagegen helfen.
5 Gründe für Kopfschmerzen nach dem Sport
Überanstrengung
Dies ist der wohl naheliegendste Grund für einen schmerzenden Kopf nach dem Training. Wer über das Ziel hinausschießt und seinem Körper mehr abverlangt, als gut für ihn ist, kann als Folge dessen nach dem Workout von Kopfschmerzen geplagt werden. Die International Headache Society (IHS) hat für diese Art von Kopfschmerzen einen Namen: "primäre Kopfschmerzen bei körperlicher Anstrengung". Sie können zwischen wenigen Minuten bis zu 48 Stunden andauern und äußern sich meistens durch eine Art pulsierenden Schmerz.
Dehydrierung
Gerade bei hohen Temperaturen müssen wir darauf achten, beim Training und auch davor und danach genügend Flüssigkeit zu uns zu nehmen. Ansonsten kann dies zu Kopfschmerzen führen.
Zu hohe Temperaturen
Wenn das Wetter gut ist, verlegt man das Training gern nach draußen. Warum auch nicht? So kann man gleichzeitig an der frischen Luft sein und seinen Körper trainieren. Doch das birgt gerade im Sommer seine Tücken. Denn bei höheren Temperaturen, als du sie normalerweise gewohnt bist, ist das Training noch sehr viel anstrengender als sonst. Da solltest du dich nicht überschätzen. Wenn das Workout auch im Sommer und bei hohen Temperaturen an der frischen Luft stattfinden soll, achte am besten noch mehr auf deinen Körper und seine Signale.
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Die falsche Technik
Beim Krafttraining greifst du die Hantel falsch oder beim Laufen sind deine Schultern nicht entspannt: Die falsche Technik beim Workout kann zu Verspannungen und somit zu Kopfschmerzen nach dem Sport führen. Ein Indiz dafür, dass du die falsche Technik anwendest, können wiederkehrende Schmerzen an der immer gleichen Stelle - wie zum Beispiel den Schultern - sein.
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Training in der Höhe
Auf ein Workout in den Bergen, also in anderen Höhenverhältnissen, kann dein Körper anders reagieren als sonst. Kopfschmerzen können eine Folge sein, wenn du bisher nicht an andere Höhenverhältnisse und die damit einhergehenden Belastungen gewöhnt bist.
Das hilft bei Kopfschmerzen nach dem Sport
- Viel trinken! Am besten trinkst du schon den ganzen Tag viel Wasser und (im Sommer kalten) Tee, um es gar nicht erst zu einem Flüssigkeitsmangel kommen zu lassen.
- Ruhe: Wenn du dich übernommen hast, gilt es nach dem Sport die Füße hochzulegen und dich zu entspannen. Gönne deinem Körper die Ruhephase, die du brauchst.
- Iss Kohlenhydrate, um deine Kopfschmerzen nach dem Sport zu lindern.
- Meide die Sonne. Insbesondere wenn du dein Training im gleißenden Sonnenschein absolviert hast, solltest du anschließend schnell ein schattiges Plätzchen aufsuchen.
- Gegen Mineralstoffmangel helfen Magnesiumtabletten. Gemüsebrühe kann deinem Organismus außerdem verlorene Salze wieder zuführen.
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Wenn die Kopfschmerzen wiederholt auftreten
Treten die Kopfschmerzen nach dem Sport häufiger auf oder dauern sehr lange an, solltest du dies mit deinem Arzt besprechen und andere Ursachen für die Beschwerden ausschließen lassen.
Migräne nach dem Sport
Eigentlich gilt Sport als eine Maßnahme, die Migräneattacken verhindern beziehungsweise vermindern kann. Doch Sport kann unter Umständen auch Migräne auslösen. Gerade wenn die Muskeln sehr stark beansprucht werden, wie dies zum Beispiel beim Krafttraining der Fall ist. Als Folge des Workouts verbrennen die Muskel noch Stunden nachdem du dein Sportprogramm durchgeführt hast mehr Energie. Dabei kann es passieren, dass aufgrund dieses erhöhten muskulären Energieverbrauchs das Gehirn nicht mehr ausreichend versorgt wird. Daraus kann eine Migräneattacke resultieren.
Wenn du grundsätzlich unter Migräne leidest, solltest du bei körperlich sehr anspruchsvollen Sportarten eher vorsichtig vorgehen - vor allem dann, wenn das Wetter zu einer zusätzlichen Herausforderung wird. Außerdem hilft eine ausgewogene Ernährung, damit es nicht zu Mangelerscheinungen und infolgedessen zu Kopfschmerzen nach dem Training kommt.
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