Mit Smoothies abnehmenSmoothie-Diät: 5 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Redaktion Laura, 08.03.2017

Die Smoothie-Diät ist genial! Nebenbei abnehmen- ohne zu hungern, ohne Aufwand. Wir haben 5 leckere Smoothie Rezepte mit Fett-weg-Turbo für dich.

Inhalt

Vitamin C tut nicht nur den Abwehr-Kräften gut, es ist auch ein tolles Stoffwechsel-Vitamin. Gerade in Verbindung mit weiteren Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen heizt es der Fettverbrennung richtig ein - wie aktuelle Studien belegen. Deshalb sind Smoothies das Beste, was du zum Frühstück zu dir nehmen kannst. Sie liefern viel Vitamin C und Flüssigkeit, machen lange satt - und polen den Stoffwechsel auf Abnehmen. Ganz besonders, wenn viel Gemüse drinsteckt.

Die besten Fatburner-Smoothies für deine Diät

Deshalb haben wir für dich eine Smoothie-Diät entwickelt, die nicht nur Obst, sondern auch Gemüse enthält - etwa Feldsalat, Weißkohl oder Rote Bete. Klingt komisch? Probier es aus!

Denn alle Smoothies der Smoothie-Diät schmecken fruchtig-süß, liefern aber einen großen Mehrwert an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Der Vorteil: Smoothies mit Gemüse halten den Blutzuckerspiegel konstant und sättigen besser als Obst-Smoothies - super, um lästige Heißhunger-Attacken zu stoppen.

Du willst auf die Schnelle ein Pfund verlieren? Die Smoothie-Diät macht es möglich! Ersetze einfach dein übliches Frühstück durch einen unserer Smoothies - und am nächsten Morgen bist du bis zu einem halben Kilo leichter.

Die Rezepte der Smoothie-Diät

Grüne Smoothies: Dieses Basis-Rezept lässt Pfunde purzeln

► Möhren-Kokos-Smoothie

Zutaten (1 Glas)

3 EL Kokosraspel
200 ml Möhrensaft
1 geraspelte Möhre
1/4 Apfel
2 EL Kokosmilch
3 EL Joghurt

Zubereitung

Kokosraspel in einer Pfanne ohne Fett rösten, sofort herausnehmen und abkühlen lassen.
Glas am oberen Rand mit etwas Wasser anfeuchten und umgedreht in die Kokosraspel stellen.
Kokosraspel-Rest, Karottensaft, Möhrenraspel, Apfel, Kokosmilch und Joghurt fein pürieren.
Den Smoothie in das Glas füllen.

Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten.

Glas ca. 260 kcal, E 6 g, F 19 g, KH 15 g

► Smoothie mit Feldsalat

Zutaten (1 Glas)

100 g tiefgefrorene Himbeeren
1 Orange
1/2 kleine Baby-Ananas
1 Kiwi
1/2 Banane
1 kleiner Apfel
25 g Feldsalat
3 Stiele glatte Petersilie
150 ml Buttermilch

Zubereitung

Beeren auflauen.
Orange schälen, Filets herauslösen.
Saft aus den Trennhäuten drücken.
Ananas würfeln.
Kiwi, Banane und Apfel in kleine Stücke schneiden.
Himbeeren mit 1 EL Wasser pürieren, durch ein Sieb streichen.
Orange, Ananas, Kiwi, Banane, Apfel, Feldsalat, Petersilie und Buttermilch pürieren.
Smoothie in ein Glas gießen, Himbeerpüree daraufgeben.

Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten (o. Wartezeit).

Glas ca. 340 kcal, E 11 g, F 2 g, KH 64 g

Wunderwaffe Buttermilch: Hilft beim Abnehmen, regt die Verdauung an, macht gute Laune

► Maracuja-Gurke-Smoothie

Zutaten (1 Glas)

18 Maracujasaft
1 EL Limettensaft
2 EL Agavensirup
50 g Gurke
1 EL Hafer-Schmelzflocken
100 g Joghurt

Zubereitung

Maracujasaft, Limettensaft, Agavensirup, geschälte Gurke, Schmelzflocken (bis auf einige zum Bestreuen) und Joghurt mit dem Pürierstab oder im Standmixer pürieren.
In ein Glas füllen, mit Schmelzflocken bestreuen.

Zubereitungszeit: ca. 5 Min.

Glas ca. 280 kcal, E 6 g, F 5 g, KH 48 g

► Rote-Bete-Smoothie

Zutaten (1 Glas)

175 g Himbeeren
1 Orange
1 kleine Banane
1 mittelgroße frische Rote Bete
etwas Zitronensaft
Holzspieß

Zubereitung

Orange auspressen.
Von der Banane 2 Scheiben mit Schale abschneiden, mit Zitronensaft beträufeln.
Rest Banane schälen, klein schneiden.
Himbeeren, bis auf 3 Stück, Banane, geschälte und zerkleinerte Rote Bete und Saft pürieren, in ein Glas geben.
Bananenscheiben und Himbeeren auf einen Spieß stecken, ins Glas stellen.

Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten.

Glas ca. 230 kcal, E 6 g, F 0 g, KH 48 g

► Papaya-Smoothie

Zutaten (1 Glas)

1/4 Banane
50 g Papaya
150 g Joghurt
5 EL Milch
1 EL Zucker
Salz
1 Blatt Weißkohl
1 Schaschlikspieß

Zubereitung

Banane und Papaya schälen. Je 3 Scheiben abschneiden, Rest in Würfel schneiden.
Joghurt, Milch, Zucker und 1 Prise Salz verrühren.
Obst, Joghurt und Kohl pürieren.
Obstscheiben auf einen Schaschlikspieß stecken.
Smoothie in ein Glas füllen und mit dem Obstspieß verzieren.

Zubereitungszeit: ca. 10 Min.

Glas ca. 150 kcal, E 7 g, F 0 g, KH 29 g

Weiße Smoothies: So hilft dir das gesunde Getränk beim Abnehmen

So wird die Smoothie-Diät noch gesünder

Diese Zutaten verleihen Ihrem Smoothie innerhalb der Smoothie-Diät noch mehr Vitalstoffe: einfach 1-2 EL mitmixen - fertig!

Hanfsamen Sie geben einen nussigen Geschmack und liefern Omega-3-Fettsäuren, die das Herz gesund halten (im Bioladen).
Muttersaft Dieser Saft entsteht bei der ersten Pressung von Früchten. Da er nicht gefiltert wird, enthält er viele Vitalstoffe und schmeckt intensiv.
Chia-Samen Die winzigen, geschmacksneutralen Samen quellen in Flüssigkeit auf - so wird Ihr Smoothie extrasämig und sättigend. Chia-Samen gibt's im Reformhaus. Chia Samen: So gesund ist das Superfood
Kokosmilch In ihr stecken sehr gesunde Fettsäuren, die den Stoffwechsel anregen. Guter Milch-Ersatz bei Lactose-Intoleranz. Wichtig: Nur Sorten ohne Zusatzstoffe kaufen. Wie gesund ist Kokoswasser wirklich?
Mandelmus Macht den Smoothie sehr sämig - und verleiht ihm eine leckere marzipanähnliche Note.