Smoothie-Diät: 5 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen
Diese Diät ist genial: Mithilfe von leckeren Smoothies nimmst du nebenbei ab - und zwar ganz ohne zu hungern. Wir haben 5 leckere Smoothie Rezepte für dich, die den "Fett-weg-Turbo" anschmeißen.
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Vitamin C tut nicht nur den Abwehr-Kräften gut, es ist auch ein tolles Stoffwechsel-Vitamin. Gerade in Verbindung mit weiteren Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen heizt es der Fettverbrennung richtig ein - wie aktuelle Studien belegen. Deshalb sind Smoothies das Beste, was du zum Frühstück zu dir nehmen kannst. Sie liefern viel Vitamin C und Flüssigkeit, machen lange satt - und polen den Stoffwechsel auf Abnehmen. Ganz besonders, wenn viel Gemüse drinsteckt.
Die besten Fatburner-Smoothies für deine Diät
Deshalb haben wir für dich eine Smoothie-Diät entwickelt, die nicht nur Obst, sondern auch Gemüse enthält - etwa Feldsalat, Weißkohl oder Rote Bete. Klingt komisch? Probier es aus!
Denn alle Smoothies der Smoothie-Diät schmecken fruchtig-süß, liefern aber einen großen Mehrwert an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Der Vorteil: Smoothies mit Gemüse halten den Blutzuckerspiegel konstant und sättigen besser als Obst-Smoothies - super, um lästige Heißhunger-Attacken zu stoppen.
Du willst auf die Schnelle ein Pfund verlieren? Die Smoothie-Diät macht es möglich! Ersetze einfach dein übliches Frühstück durch einen unserer Smoothies - und am nächsten Morgen bist du bis zu einem halben Kilo leichter.
Möhren-Kokos-Smoothie
Das benötigst du für 1 Portion:
- 3 EL Kokosraspel
- 200 ml Möhrensaft
- 1 geraspelte Möhre
- 1/4 Apfel
- 2 EL Kokosmilch
- 3 EL Joghurt
Zubereitung:
- Kokosraspel in einer Pfanne ohne Fett rösten, sofort herausnehmen und abkühlen lassen.
- Glas am oberen Rand mit etwas Wasser anfeuchten und umgedreht in die Kokosraspel stellen.
- Kokosraspel-Rest, Karottensaft, Möhrenraspel, Apfel, Kokosmilch und Joghurt fein pürieren.
Smoothie mit Feldsalat
Das benötigst du für 1 Portion:
- 100 g tiefgefrorene Himbeeren
- 1 Orange
- 1/2 kleine Baby-Ananas
- 1 Kiwi
- 1/2 Banane
- 1 kleiner Apfel
- 25 g Feldsalat
- 3 Stiele glatte Petersilie
- 150 ml Buttermilch
Zubereitung:
- Beeren auflauen.
- Orange schälen, Filets herauslösen.
- Saft aus den Trennhäuten drücken.
- Ananas würfeln.
- Kiwi, Banane und Apfel in kleine Stücke schneiden.
- Himbeeren mit 1 EL Wasser pürieren, durch ein Sieb streichen.
- Orange, Ananas, Kiwi, Banane, Apfel, Feldsalat, Petersilie und Buttermilch pürieren.
- Smoothie in ein Glas gießen, Himbeerpüree daraufgeben.
Wunderwaffe Buttermilch: Hilft beim Abnehmen, regt die Verdauung an, macht gute Laune
Maracuja-Gurke-Smoothie
Das benötigst du für 1 Portion:
- 18 Maracujasaft
- 1 EL Limettensaft
- 2 EL Agavensirup
- 50 g Gurke
- 1 EL Hafer-Schmelzflocken
- 100 g Joghurt
Zubereitung:
- Maracujasaft, Limettensaft, Agavensirup, geschälte Gurke, Schmelzflocken (bis auf einige zum Bestreuen) und Joghurt mit dem Pürierstab oder im Standmixer pürieren.
- In ein Glas füllen, mit Schmelzflocken bestreuen.
Rote-Bete-Smoothie
Das benötigst du für 1 Portion:
- 175 g Himbeeren
- 1 Orange
- 1 kleine Banane
- 1 mittelgroße frische Rote Bete
- etwas Zitronensaft
- Holzspieß
Zubereitung:
- Orange auspressen.
- Von der Banane 2 Scheiben mit Schale abschneiden, mit Zitronensaft beträufeln.
- Rest Banane schälen, klein schneiden.
- Himbeeren, bis auf 3 Stück, Banane, geschälte und zerkleinerte Rote Bete und Saft pürieren, in ein Glas geben.
- Bananenscheiben und Himbeeren auf einen Spieß stecken, ins Glas stellen.
Schnelle Rezepte zum Abnehmen: Kalorienarme 10-Minuten-Küche
Papaya-Smoothie
Das benötigst du für 1 Portion:
- 1/4 Banane
- 50 g Papaya
- 150 g Joghurt
- 5 EL Milch
- 1 EL Zucker
- Salz
- 1 Blatt Weißkohl
- 1 Schaschlikspieß
Zubereitung:
- Banane und Papaya schälen. Je 3 Scheiben abschneiden, Rest in Würfel schneiden.
- Joghurt, Milch, Zucker und 1 Prise Salz verrühren.
- Obst, Joghurt und Kohl pürieren.
- Obstscheiben auf einen Schaschlikspieß stecken.
- Smoothie in ein Glas füllen und mit dem Obstspieß verzieren.
Weiße Smoothies: So hilft dir das gesunde Getränk beim Abnehmen
So wird die Smoothie-Diät noch gesünder
Diese Zutaten verleihen deinem Smoothie innerhalb der Smoothie-Diät noch mehr Vitalstoffe: einfach 1-2 EL mitmixen - fertig!
- Hanfsamen: Sie geben einen nussigen Geschmack und liefern Omega-3-Fettsäuren, die das Herz gesund halten (im Bioladen).
- Muttersaft: Dieser Saft entsteht bei der ersten Pressung von Früchten. Da er nicht gefiltert wird, enthält er viele Vitalstoffe und schmeckt intensiv.
- Chia-Samen: Die winzigen, geschmacksneutralen Samen quellen in Flüssigkeit auf - so wird Ihr Smoothie extrasämig und sättigend. Chia-Samen gibt's im Reformhaus.
- Kokosmilch: In ihr stecken sehr gesunde Fettsäuren, die den Stoffwechsel anregen. Guter Milch-Ersatz bei Lactose-Intoleranz. Wichtig: Nur Sorten ohne Zusatzstoffe kaufen.
- Mandelmus Macht den Smoothie sehr sämig - und verleiht ihm eine leckere marzipanähnliche Note.
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