DiätSmoothie-Diät: 5 schlanke Smoothie Rezepte

Die Smoothie-Diät ist genial! Nebenbei abnehmen - ohne zu hungern, ohne Aufwand. 5 leckere Smoothie Rezepte mit Fett-weg-Turbo gibt's hier!

Die besten Fatburner-Smoothies für deine Diät

Vitamin C tut nicht nur den Abwehr-Kräften gut, es ist auch ein tolles Stoffwechsel-Vitamin. Gerade in Verbindung mit weiteren Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen heizt es der Fettverbrennung richtig ein - wie aktuelle Studien belegen. Deshalb sind Smoothies das Beste, was du zum Frühstück zu dir nehmen kannst. Sie liefern viel Vitamin C und Flüssigkeit, machen lange satt - und polen den Stoffwechsel auf Abnehmen. Ganz besonders, wenn viel Gemüse drinsteckt.

Deshalb haben wir für dich eine Smoothie-Diät entwickelt, die nicht nur Obst, sondern auch Gemüse enthält - etwa Feldsalat, Weißkohl oder Rote Bete. Klingt komisch? Probier es aus!

Denn alle Smoothies der Smoothie-Diät schmecken fruchtig-süß, liefern aber einen großen Mehrwert an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Der Vorteil: Smoothies mit Gemüse halten den Blutzuckerspiegel konstant und sättigen besser als Obst-Smoothies - super, um lästige Heißhunger-Attacken zu stoppen.

Du willst auf die Schnelle ein Pfund verlieren? Die Smoothie-Diät macht es möglich! Ersetze einfach dein übliches Frühstück durch einen unserer Smoothies - und am nächsten Morgen bist du bis zu einem halben Kilo leichter.

Tipp: Mit einem Smoothie Maker gelingt die Zubereitung der Smoothies im Handumdrehen. Alles was du über Smoothie Maker wissen musst und was es beim Kauf zu beachten gibt, erfährst du hier. 

Die Rezepte der Smoothie Diät

► Möhren-Kokos-Smoothie
 

Zutaten (1 Glas)

• 3 EL Kokosraspel
• 200 ml Möhrensaft
• 1 geraspelte Möhre
• 1/4 Apfel
• 2 EL Kokosmilch
• 3 EL Joghurt

Zubereitung

1. Kokosraspel in einer Pfanne ohne Fett rösten, sofort herausnehmen und abkühlen lassen.
2. Glas am oberen Rand mit etwas Wasser anfeuchten und umgedreht in die Kokosraspel stellen.
3. Kokosraspel-Rest, Karottensaft, Möhrenraspel, Apfel, Kokosmilch und Joghurt fein pürieren.
4. Den Smoothie in das Glas füllen.

Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten.

Glas ca. 260 kcal, E 6 g, F 19 g, KH 15 g

â–º Smoothie mit Feldsalat
 

Zutaten (1 Glas)

• 100 g tiefgefrorene Himbeeren
• 1 Orange
• 1/2 kleine Baby-Ananas
• 1 Kiwi
• 1/2 Banane
• 1 kleiner Apfel
• 25 g Feldsalat
• 3 Stiele glatte Petersilie
• 150 ml Buttermilch

Zubereitung

1. Beeren auflauen.
2. Orange schälen, Filets herauslösen.
3. Saft aus den Trennhäuten drücken.
4. Ananas würfeln.
5. Kiwi, Banane und Apfel in kleine Stücke schneiden.
6. Himbeeren mit 1 EL Wasser pürieren, durch ein Sieb streichen.
7. Orange, Ananas, Kiwi, Banane, Apfel, Feldsalat, Petersilie und Buttermilch pürieren.
8. Smoothie in ein Glas gießen, Himbeerpüree daraufgeben.

Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten (o. Wartezeit).

Glas ca. 340 kcal, E 11 g, F 2 g, KH 64 g

â–º Maracuja-Gurke-Smoothie
 

Zutaten (1 Glas)

• 18 Maracujasaft
• 1 EL Limettensaft
• 2 EL Agavensirup
• 50 g Gurke
• 1 EL Hafer-Schmelzflocken
• 100 g Joghurt

Zubereitung

1. Maracujasaft, Limettensaft, Agavensirup, geschälte Gurke, Schmelzflocken (bis auf einige zum Bestreuen) und Joghurt mit dem Pürierstab oder im Standmixer pürieren.
2. In ein Glas füllen, mit Schmelzflocken bestreuen.

Zubereitungszeit: ca. 5 Min.

Glas ca. 280 kcal, E 6 g, F 5 g, KH 48 g

â–º Rote-Bete-Smoothie
 

Zutaten (1 Glas)

• 175 g Himbeeren
• 1 Orange
• 1 kleine Banane
• 1 mittelgroße frische Rote Bete
• etwas Zitronensaft
• Holzspieß

Zubereitung

1. Orange auspressen.
2. Von der Banane 2 Scheiben mit Schale abschneiden, mit Zitronensaft beträufeln.
3. Rest Banane schälen, klein schneiden.
4. Himbeeren, bis auf 3 Stück, Banane, geschälte und zerkleinerte Rote Bete und Saft pürieren, in ein Glas geben.
5. Bananenscheiben und Himbeeren auf einen Spieß stecken, ins Glas stellen.

Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten.

Glas ca. 230 kcal, E 6 g, F 0 g, KH 48 g

â–º Papaya-Smoothie
 

Zutaten (1 Glas)

• 1/4 Banane
• 50 g Papaya
• 150 g Joghurt
• 5 EL Milch
• 1 EL Zucker
• Salz
• 1 Blatt Weißkohl
• 1 Schaschlikspieß

Zubereitung

1. Banane und Papaya schälen. Je 3 Scheiben abschneiden, Rest in Würfel schneiden.
2. Joghurt, Milch, Zucker und 1 Prise Salz verrühren.
3. Obst, Joghurt und Kohl pürieren.
4. Obstscheiben auf einen Schaschlikspieß stecken.
5. Smoothie in ein Glas füllen und mit dem Obstspieß verzieren.

Zubereitungszeit: ca. 10 Min.

Glas ca. 150 kcal, E 7 g, F 0 g, KH 29 g

So wird die Smoothie-Diät noch gesünder

Diese Zutaten verleihen Ihrem Smoothie innerhalb der Smoothie-Diät noch mehr Vitalstoffe: einfach 1-2 EL mitmixen - fertig!

• Hanfsamen Sie geben einen nussigen Geschmack und liefern Omega-3-Fettsäuren, die das Herz gesund halten (im Bioladen).
   
• Muttersaft Dieser Saft entsteht bei der ersten Pressung von Früchten. Da er nicht gefiltert wird, enthält er viele Vitalstoffe und schmeckt intensiv.
   
• Chia-Samen Die winzigen, geschmacksneutralen Samen quellen in Flüssigkeit auf - so wird Ihr Smoothie extrasämig und sättigend. Chia-Samen gibt's im Reformhaus.
   
• Kokosmilch In ihr stecken sehr gesunde Fettsäuren, die den Stoffwechsel anregen. Guter Milch-Ersatz bei Lactose-Intoleranz. Wichtig: Nur Sorten ohne Zusatzstoffe kaufen.
   
• Mandelmus Macht den Smoothie sehr sämig - und verleiht ihm eine leckere marzipanähnliche Note.

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Viele weitere lecker-leichte Rezepte findest du auf unserem Pinterest-Board "Rezepte zum Abnehmen"!