6 Chia-Samen-Rezepte: So lecker hast du das Superfood noch nie gegessen
Mit diesen leckeren Chia-Samen-Rezepten kannst du es dir nicht nur schmecken lassen. Du kannst auch deinem Körper etwas Gutes tun.
6 Chia Samen-Rezepte für dein Frühstück
Chia Samen erfreuen sich bereits seit einigen Jahren einer großen Beliebtheit und das nicht ohne Grund. Einmal richtig zubereitet, ob in einem Smoothie oder auch als Pudding, schmecken die Samen nicht nur gut. Sie können auch mit so einigen Nährwerten aufwarten und machen zusätzlich dank vieler Ballaststoffe lange satt.
Chia-Samen-Pudding und Co.: Perfekt auch als Snack
Chia-Samen-Rezepte eignen sich vor allem zum Frühstücken sind aber zum Beispiel auch eine tolle Nachspeise und ein gesunder und süßer Snack am Nachmittag. Gerade wenn du versuchst, ein bisschen auf deine Ernährung zu achten, können sie eine tolle Alternative zu Schokopudding und anderen verführerischen Snacks sein. Sie stoppen außerdem Heißhunger.
Achtung, nicht zu viel genießen
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt nicht mehr als 15 Gramm Chia Samen pro Tag zu essen. Diese Menge gilt als gesundheitlich unbedenklich. Ob höhere Menge eine andere Wirkung haben könnten, ist noch nicht ausreichend erforscht worden. In den USA, wo Chia Samen bereits länger auf dem Markt sind, liegt die empfohlene Chia Samen Menge bei maximal 48 Gramm pro Person und Tag.
Im Video erklären wir dir, warum auch Basilikumsamen ein tolles Superfood sind:
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Rezept für Chia-Beeren-Pudding
Zutaten für 2 Personen:
- 300 g Beeren (z. B. Himbeeren oder Erdbeeren)
- 70 ml Granatapfelsaft
- 30 g Chia Samen
- 260 ml Mandelmilch
- 1 EL Kokosraspel zum Bestreuen
Zubereitung:
- Für das Beerenkompott Beeren und Granatapfelsaft kurz aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln lassen, bis die Beeren weich sind. Abkühlen lassen.
- Chiasamen und Milch in eine Schüssel geben, gut verrühren und ca. 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.
- Am nächsten Tag die Hälfte des Chia-Puddings mithilfe eines Teelöffels in 2 Gläsern mit Schraubverschluss verteilen. Hälfte des Kompotts ebenfalls darin verteilen. Anschließend restlichen Chia-Pudding und restliches Kompott in die Gläser verteilen. Vor dem Servieren mit Kokosraspeln bestreuen.
Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten, Wartezeit ca. 1 Stunde
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Rezept für Chia-Frühstück mit Heidelbeeren
Zutaten für 4 Personen:
- 150 g Heidelbeeren
- 250 ml Mandelmilch
- 50 g + 1 EL Agavensirup
- 60 g Chia Samen
- 2 EL Haselnusskerne
- Minze + Heidelbeeren zum Verzieren
Zubereitung:
- Heidelbeeren auftauen lassen. Mit Mandelmilch und 50 g Agavensirup pürieren. Chia Samen zufügen und alles über Nacht quellen lassen.
- Nüsse grob hacken. In einer Pfanne anrösten. 1 EL Sirup zufügen und leicht bräunen lassen. Herausnehmen und abkühlen lassen.
- Chiamischung in 4 Gläser füllen, mit Nüssen bestreuen. Mit Minze und Heidelbeeren verzieren.
Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten. Wartezeit ca. 12 Stunden
Rezept für Overnight-Chia-Knusper-Joghurt
Zutaten für 4 Gläser (à ca. 300 ml):
- 1 Banane
- 250 ml Mandeldrink
- 180 ml fettarmer Naturjoghurt
- 60 g Chia Samen
- 100 g Vollkorn-Haferknusper
- 250 g gemischte Beeren, z.B. Blaubeeren, Himbeeren, Johannisbeeren
Zubereitung:
- Am Vortag die Banane schälen, in grobe Stücke schneiden und mit einer Gabel zerdrücken. Bananenmus mit Mandelmilch mischen. Joghurt und Chia Samen unterrühren, in Gläser füllen und über Nacht kalt stellen.
- Beeren verlesen, Johannisbeeren und Blaubeeren waschen und abtropfen lassen, Johannisbeeren von den Rispen streifen. Haferknusper in die Gläser verteilen und Beeren daraufgeben.
Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten. Wartezeit ca. 12 Stunden
Rezept für Chia-Beeren-Pudding mit Kokosmilch
Zutaten für 4 Personen:
- 150 ml Kokosmilch
- 60 g Chia Samen
- 280 g tiefgefrorene Himbeeren
- 4 EL Agavendicksaft
- 1 EL Butter
- 100 g Mandelblättchen
- 1 Banane
Zubereitung:
- Kokosmilch mit 200 ml Wasser mischen. Chia Samen zufügen und mindestens 12 Stunden zugedeckt im Kühlschrank quellen lassen.
- Himbeeren auftauen lassen. In einem hohen Gefäß mit dem Pürierstab fein mixen. Agavendicksaft zufügen und nochmals kurz mixen. Butter in einer Pfanne schmelzen und die Mandelblättchen darin goldbraun rösten, herausnehmen. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
- Chiapudding in Gläser oder Schälchen anrichten, Himbeersoße darübergeben und mit Bananen und Mandeln verzieren.
Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten. Wartezeit ca. 12 Stunden
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Rezept für Chia-Schoko-Smoothie-Bowl
Zutaten:
- 2 Mandarinen
- 2 große Bananen
- 75 g Kokoschips
- 2 EL Öl
- 2 EL Agavendicksaft
- 900 ml Kokosdrink
- 100 g Schmelzflocken
- 4 EL Kakaopulver
- 20 g gepuffter Amaranth
- 2 EL Chia Samen
Zubereitung:
- Mandarinen pellen und in Scheiben schneiden. Bananen schälen. Kokoschips in einer heißen Pfanne ohne Fett goldbraun rösten.
- Aus der Pfanne nehmen, Öl hineingeben und Bananen darin ca. 1 Minuten von allen Seiten braten. Agavendicksaft zufügen und etwas karamellisieren lassen. Aus der Pfanne nehmen und in Scheiben schneiden.
- Kokosdrink und Schmelzflocken verrühren, in einen Topf geben und aufkochen. Kakao und Amaranth einrühren. In Schälchen füllen, Mandarinenscheiben, Bananenscheiben und Kokoschips darauf anrichten, mit Chia bestreuen und servieren.
Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten
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Rezept für Mokka-Chia-Pudding
Zutaten für 4 Personen:
- 375 ml Kefir
- 230 ml aufgebrühten, erkalteten Kaffee
- 1 Päckchen Vanillin-Zucker
- 3 EL Ahornsirup
- 60 g Tahini
- 2 TL Kakaopulver
- 60 g Chia Samen
- 125 g Himbeeren
- 125 g Blaubeeren
- 125 g Johannisbeeren
Zubereitung:
- 300ml Kefir mit Kaffee, Vanillin-Zucker, Ahornsirup, Tahini und Kakaopulver in einer Schüssel glattrühren. Chia Samen unterrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
- Beeren verlesen, waschen und trocknen.
- Chia-Pudding Auf Schüsseln verteilen, mit restlichem Kefir und Beeren garnieren und servieren.
Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten. Wartezeit 12 Stunden
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