5 Tipps für besseren Sex mit einer härteren Erektion

Eine harte Erektion zu bekommen und zu halten, das wünschen sich wohl fast alle Menschen, die einen Penis ihr Eigen nennen - vornehmlich also Männer, aber auch andere. Prof. Dr. Frank Sommer, weltweit einziger Professor für Männergesundheit am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf, hat mit seinem Team mittels einer ausführlichen Potenzforschung an 20.000 deutschen Männern die Potenzmuskulatur beim Mann entdeckt, und die Möglichkeit, sie gezielt anzusteuern.

Bei der Erektion des Penis handelt es sich um einen Prozess, bei dem mehr Blut in den Penis fließt als heraus, wie Julia Velten und Umut C. Özdemir in ihren Buch "Sexuelle Funktionsstörungen des Mannes" (Hogrefe Verlag, S. 51-52) erläutern. Zudem übe die Beckenbodenmuskulatur Druck auf die Schwellkörper aus, wodurch die Penisrückenvenen auf der Unterseite des Glieds abgedrückt würden, was wiederum eine Drosselung des Blutabflusses und somit das Halten der Erektion zur Folge habe. Für diesen Prozess wird ein hoher Spiegel von zyklischen Guanosinmonophosphat (cGMP) benötigt, für dessen Regulation das Enzym Phosphodiesterase-5 (PDE-5) zuständig ist. Hier setzen Medikamente bei erektiler Dysfunktion an, deren Wirkung das Enzym abbaut, weswegen sie auch als PDE-5-Hemmer bekannt sind.

Wie genau das Potenz steigern ohne Viagra funktioniert, erläutert Prof. Dr. Sommer in seinem Buch "Der beste Sex deines Lebens". Uns gibt Dr. Sommer 5 Tipps für eine stärkere Sex-Performance des Mannes & allen anderen Personen mit Penis, die alle Beteiligten glücklicher und zufriedener machen können.

Die Reiterstellung! So macht sie beiden Spaß

Unser Kopf kann eine unheimlich große Macht haben. Beispielweise die Macht, um Ziele zu erreichen, etwa beim Gespräch mit einem Vorgesetzten, um eine Gehaltserhöhung durchzubekommen. Auch für die Sexualität ist die Macht des Kopfes entscheidend. Man kann diese blitzschnell trainieren. Das spezielle Geheimnis für starken Sex ist die sogenannte Sieger*innenpose.

Was machen Sieger*innen? Sieger*innen reißen die Arme hoch! Die Untersuchungen von Prof. Sommer haben gezeigt, dass die Proband*innen (also auch Frauen) durch die Einnahme dieser Sieger*innenpose für nur zwei bis drei Minuten viel bessere Gehaltsverhandlungen durchgeführt haben.

Auch den Sex empfanden die Testteilnehmenden nach Einnehmen der Sieger*innenpose als deutlich besser. Das ist insofern nicht erstaunlich, da im Blut dieser Männer ein deutlicher Anstieg des Hormons Testosteron festgestellt werden konnte. Einen vergleichbaren Effekt schaffe kein Medikament, versichert Dr. Sommer. Etwas kurios mutet in puncto mehr Testosteron die sogenannte NoFap-Bewegung an, also wenn Männer nicht mehr masturbieren wollen.

Also, nehmt die Sieger*innenpose ein, fühlt euch als Sieger*in, reißt die Arme hoch und spürt diesem Gefühl nach. Traut euch und probiert die Sieger*innenpose kurz vor dem Sex aus. Ihr werdet über die positiven Auswirkungen erstaunt sein! Aber ein härterer Penis ist nicht alles, auch eine längere Erektion ist nett - dabei kann ein Penisring helfen. Falls ihr etwas längeren Sex haben wollt und noch mehr Tipps braucht, hier entlang.

Damit der Penis steif und die Erektion langanhaltender ist, gibt es nämlich auch ein paar Ticks - Viagra braucht es bei den Betroffenen in vielen Fällen nicht, damit er hart wird und auch bleibt.

Übrigens: Bei Problemen mit der Potenz von jüngeren Männern und anderen Menschen mit Penis unter 40 gibt es meist psychische Ursachen. Körperliche Ursachen sind in jungen Jahren eher selten. Sollte es aber eine erektile Dysfunktion geben, ist eine ärztliche Behandlung notwendig - und dort sollte dann auch entschieden werden, ob Potenzmittel für die Herbeiführung einer Erektion und eine zufriedenstellende Potenz wirklich vonnöten sind.

Sollte sich der Wunsch einer härteren Erektion noch gar nicht stellen und er zu schnell kommen, gibt's hier Rat, wie du ihm helfen kannst.

Es ist eine wirklich spannende Erkenntnis: jeder Mensch mit Penis besitzt eine Potenzmuskulatur, die gezielt trainiert werden kann, um härtere Erektionen zu bekommen und länger beim sexuellen Akt durchzuhalten. Doch wo sitzt diese Potenzmuskulatur eigentlich? Sie ist im Becken verankert - denn ja, auch Penisträger*innen besitzen eine Beckenbodenmuskulatur. Bei einer vollen Erektion sieht man äußerlich nur zwei Drittel der gesamten Penislänge. Die restliche Penislänge ist im Becken verankert. Dieser Anteil des Penis ist von speziellen Muskeln umgeben, diese bilden die Potenzmuskulatur. Sie kann wie ein Bizeps trainiert werden - mit Beckenbodentraining! So einfach lässt sich die Erektion verlängern.

Schon mit einem kleinen Trainingsprogramm, welches gut in den Alltag integriert werden kann, kann diese Potenzmuskulatur verbessert werden und lässt ihn oder andere Menschen zu einer härteren Erektion gelangen. Die wissenschaftlichen Studien von Prof. Sommer haben ergeben, dass die teilnehmenden Männer nach nur vier Monaten durchschnittlich 53 Prozent mehr Kraft in der Potenzmuskulatur entwickeln konnten. So konnte das Durchhaltevermögen der Männer beim Sex und die Härte der Erektion deutlich verbessert werden!

Bleibt die Frage, wie genau die Potenzmuskulatur trainiert werden kann? Wie können Menschen ihren Penis härter machen? Wichtig ist: du kannst diese Muskulatur im Dammbereich ertasten. Sie spannt sich auf, wie eine strangartige Struktur. Es handelt sich um die Muskulatur, mit der auch der Urinstrahl reguliert oder sogar gestoppt werden kann. Diese kannst du beispielsweise in sitzender Position bei einer Beckenkippung anspannen. Dann spannt sich die Muskulatur auf. Nun hält man diese Anspannung einige Sekunden und kehrt wieder in die Ausgangsposition zurück (Beckenrückführung). Das wird 8-mal wiederholt. Das ist beispielsweise eine Einsteiger-Übung, um die Potenzmuskulatur kennenzulernen und diese zu trainieren und die Länge und Härte der Erektion zu steigern. Weitere Übungen sind in dem Buch "Der beste Sex deines Lebens" aufgeführt.

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Um die Schwellkörper-Durchblutung zu verbessern, greifen viele Menschen zu Medikamenten. Die braucht es aber ohne ärztliche Verschreibung meist gar nicht. Für härtere Erektionen kannst du auch auf Hausmittel zurückgreifen, denn auch die steigern laut des Experten die Potenz und lassen dich sexuell aus dem Vollen schöpfen. Wie der Penis steifer werden kann, hängt nämlich oftmals auch mit der Ernährung zusammen. Und mit dem Blut der Betroffenen.

Bei sexueller Erregung fließt ein 40- bis 100-mal so hohes Blutvolumen pro Zeiteinheit in den Schwellkörper des Penis, was letztlich die Härte steigert. Diesen Vorgang kann jeder Mann gezielt unterstützen und positiv beeinflussen, zum Beispiel durch körperliche Übungen, wie das beim Beckenbodentraining beschriebene Skipping, aber auch durch spezielle Nahrungsmittel! Diese sollten bestimmte Eiweiße wie etwa L-Arginin enthalten. Eine schnelle und direkte Wirkung hat zum Beispiel der Verzehr von einer Handvoll ungesalzener Erdnüsse, Walnüsse, Pinienkerne, Kürbiskerne, Mandeln oder Haselnüsse. Auch Sojabohnen, Lupinen und Linsen enthalten die potenzstärkenden Eiweiße, die laut Dr. Sommer zu einem härteren Penis verhelfen sollen.

Allerdings wird das Eiweiß aus diesen Helfern schnell wieder abgebaut und muss dem Körper immer wieder von neuem zugeführt werden. Übrigens: L-Arginin soll den Blutdruck senken können und kann somit auch die Blutgefäße schützen. Gerade der Penis zeigt aufgrund seiner eher dünnen Blutgefäße schon früher als das Herz an, dass etwas nicht stimmt und statt psychischen Problemen vielleicht auch eine Herz-Kreislauf-Erkrankung Grund für die erektile Dysfunktion sein kann.

Wer einen langfristigen Effekt erreichen möchte, kann zusätzlich noch Lebensmittel wie Melonen, Gurken oder Zucchini zu sich nehmen. Sie enthalten Vorstufen der potenzfördernden Substanzen. So enthält beispielsweise ein Viertel einer Wassermelone genügend Substanz für einen ganzen Tag. Hier ist es wichtig, dass man den weißgrünen rindennahen Wassermelonenanteil mitisst, denn dieser enthält laut einer in der Fachzeitschrift "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie die Aminosäure L-Citrullin, welche die Durchblutung des Schwellkörpers verbessern und die Sauerstoffzufuhr fördern und damit quasi wie eine Art pflanzliches Viagra wirken soll.

Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Sex ist, erfährst du hier.

Um das Testosteron des Mannes oder einer anderen Person mit Glied so richtig in die Höhe zu bringen und die Potenz zu steigern, sollten diese Menschen eine Tasse Haferflocken am Tag zu sich nehmen. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Verbindungen im Hafer, sogenannte Avenacoside, dafür sorgen, dass das biologisch aktive Testosteron in die Höhe getrieben wird – also das Testosteron, das richtig wirksam ist. Doch nicht nur Haferflocken sollen als Hausmittel für eine härtere Erektion als natürliches Potenzmittel helfen, auch weitere Lebensmittel können laut Prof. Dr. Frank Sommer unterstützen.

Zusätzlich seien Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl dafür zuständig, dass das Testosteron beim Mann nicht in weibliche Hormone (Östrogene) umgewandelt wird. Durch die Verhinderung und Hemmung der Konversion von Testosteron in Östrogene steigt der Gesamttestosteronwert. Daher sollte für eine härtere Erektion darauf geachtet werden, diese Lebensmittel mit in die Ernährung aufzunehmen, um die Potenz zu steigern.

Lecken für Anfänger: 10 Tipps für genialen Cunnilingus

Zum Schluss noch ein sportlicher Königstrick für Penisträger*innen, die den besten Sex ihres Lebens erleben wollen: ganz schnelles Laufen ist Wellness für einen starken Penis! Und so funktioniert's: dreißig Sekunden schnelles Laufen auf der Stelle, am besten zwei- bis dreimal hintereinander mit circa 2 bis 3 Minuten langen Gehpausen dazwischen, sorgt dafür, dass viel Sauerstoff in den Penis kommt. Das hat zur Folge, dass die gesamte Infrastruktur des Penis sehr gut beeinflusst wird - so gibt's beste Chancen auf den besten Sex des Lebens! Nicht zuletzt kann dadurch auch der Beckenboden gestärkt werden, was wiederum zu einer starken Erektion beitragen kann, wie wir wissen. Ebenso hilfreich ist übrigens Seilhüpfen.

Schöner Zusatzeffekt: Durch dieses kurze, intensive Training wird nicht nur die Sexualität positiv beeinflusst, sondern auch die gesamte, körperliche Leistungsfähigkeit des Mannes oder einer anderen Person, die das Training anwendet. In den Studien von Prof. Sommer konnte gezeigt werden, dass das Herz-Kreislauf-System signifikant davon profitiert hat, die Männer fitter geworden sind und durch dieses körperliche Training bis zu 8 Kilogramm Fett innerhalb von vier Monaten verloren haben. Andere hatten signifikant verbesserte Werte in ihrer Ausdauerleistung erzielt - was sich letztlich auch auf die sexuelle Leistungsfähigkeit bzw. sexuelle Aktivität auswirken kann.

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Viele weitere Tipps für guten Sex von Prof. Frank Sommer gibt es in diesem Buch:

Leider ist es aber so, dass unsere Hausmittel, Potenzmittel oder bestimmte Lebensmittel nicht jedem Mann Befriedigungen oder Geschlechtsverkehr bis zum Orgasmus bringen können - Potenz steigern ohne Viagra ist nicht in jedem Fall erfolgreich. Sollte keiner der genannten Tipps helfen oder sogar eine erektile Dysfunktion bzw. Erektionsstörung vorliegen, die nicht von selbst wieder verschwindet, sollte ein Urologe*eine Urologin für eine Behandlung aufgesucht werden. Ohne Geschlechtsverkehr ist es für viele Menschen eher trist im Leben - und darauf zu verzichten, sexuell aktiv zu sein, sollte niemand wegen so etwas müssen. Denn gegen Stress, Ängste und andere ähnlich gelagerte Ursachen gibt es Therapien, ebenso wie organische Ursachen meist behoben werden können. Die eigenständige Einnahme von Medikamenten als Potenzmittel sollte dabei vermieden werden. 

Hilfreich kann es zudem sein, auf gewisse Mittel zu verzichten, die einer guten Durchblutung entgegenstehen und deren Wirkung erst dazu führt, dass jemand überhaupt eine Behandlung braucht. Dazu gehört der Verzicht aufs Rauchen sowie auf Alkohol, da beides die Blutgefäße schädigt. Insgesamt sollte eine gesunde Ernährung bevorzugt werden, denn viel Zucker begünstigt beispielsweise Diabetes und Übergewicht. Beides hat eine gemeinsame Wirkung: es kann die Erektionsfähigkeit beeinflussen. Auf die genannten Mittel in erhöhten Maßen oder ganz zu verzichten, hat also eine potenzsteigernde Wirkung. Achtet der Herr oder die Person mit dem Penis also auf die Ernährung, ist die Potenz hoch und der Penis kann besonders steif sein, die Befriedigung ist hoffentlich beiderseits größer und Viagra bleibt für die nächsten Jahre im Optimalfall nur ein Wort.

Artikelbild und Social Media: mocker_bat/iStock (Themenbild)

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