Intervallfasten: 8 Powerfoods für die 16:8 Diät

Fatburner: Milchprodukte

Viel Kalzium aus Joghurt, Käse oder Quark bringt vor allem die Fettdepots in Bauch- und Hüftregion zum Schmelzen.

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Fatburner: Hülsenfrüchte

Auch Bohnen, Erbsen und Linsen machen schlank. Sie liefern viel pflanzliches Eiweiß, das der Körper in Muskelmasse verwandelt.

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Fitmacher: Buntes Obst

Apfel, Birne, Banane oder Kiwi: Alle Obstsorten sind reich an wertvollen Vitaminen und Ballaststoffen, die den Stoffwechsel ankurbeln.

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Fitmacher: Grünes Gemüse

Salat, Brokkoli oder grüner Spargel gehen mit Fleisch, Fisch oder Geflügel eine geschmackvolle und vor allem gesunde Liaison ein.

Fatburner: Nüsse

Wer sie gerne knabbert, hat die Wissenschaft auf seiner Seite. Eine Handvoll reicht aus, um das Hungergefühl lang anhaltend zu stillen.

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Fatburner: Mageres Fleisch

Wenn Ihre Muskeln wachsen sollen, brauchen sie viel hochwertiges Eiweiß. Die Optimalbesetzung? Ein saftiges Steak, Pute oder Eier.

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Fitmacher: Beeren

Erdbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren liefern ein Höchstmaß an abwehrstärkendem Vitamin C und sekundären Pflanzenstoffen.

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Fitmacher: Vollkornprodukte

Mit Müsli, Vollkornbrot oder Haferbrei liegen Sie immer richtig. Die enthaltenen Ballaststoffe quellen im Magen auf und sättigen lange.

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Diese Getränke sind ideal beim Intervallfasten

Wer das Intervallfasten betreibt, sollte auf jeden Fall darauf achten, dass er genug Flüßigkeit zu sich nimmt. Ideal sind Tees wie schwarzer Tee oder Kräutertee. Wer Kaffee trinken möchte, sollte dies unbedingt ohne Zucker tun und bestenfalls ohne Milch. Der enthaltene Milchzucker hemmt nämlich die Fettverbrennung. 

Alkohol ist oft sehr kalorienreich, wenn du nicht darauf verzichten möchtest, solltest du keinen süßen Alkohol mit viel Kalorien nehmen. Sondern lieber in kleinen Mengen ein Gläschen genießen. 

Häufiger Fehler beim Intervallfasten

Ein häufiger Fehler beim Intervallfasten: Du isst stundenlang nichts und dann zu viel. Theoretisch sind natürlich alle Lebensmittel und Summen erlaubt. Doch wer über seinen täglichen Kalorienverbrauch hinaus isst, der kann nicht abnehmen. 

Dürfen auch Schwangere Intervallfasten machen?

Generell wird davon abgeraten, dass schwangere Frauen und stillende Mütter das Intervallfasten praktizieren. Die Gefahr ist zu hoch, dass möglicherweise doch ein Nährstoffmangel entstehen könnte. Deshalb lieber abwarten oder mit dem Frauenarzt sprechen.