Schädliche LiebeToxische Beziehung: 7 Anzeichen und was du dagegen tun kannst

Eigentlich sollen Liebesbeziehungen uns Glücksmomente schenken und Halt geben, wenn im Leben mal nicht alles gut läuft. Manchmal bewirken sie jedoch das genaue Gegenteil: Ob du in einer toxischen Beziehung lebst, verraten dir diese Anzeichen.

Inhalt
  1. 7 Anzeichen einer toxischen Beziehung
  2. Wie geht man mit einer toxischen Beziehung um?
  3. Kann man eine toxische Beziehung retten? 
  4. Wie beendet man eine toxische Beziehung?
  5. Toxische Beziehung: Hier findest du Hilfe

Was ist eigentlich eine toxische Beziehung? Diese Frage ist nicht ganz einfach zu beantworten, denn toxische Beziehungen können im Detail ganz verschieden sein – allerdings gibt es bestimmte Verhaltensmuster und Gefühle, die eine Beziehung toxisch und somit schlecht für dich machen. Lies hier, welche Zeichen dafür sprechen, dass deine Beziehung toxisch für dich ist.

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7 Anzeichen einer toxischen Beziehung

1. Du musst deine wahren Gefühle vor ihm verbergen

Vor allem, wenn du wütend auf ihn bist oder ihn kritisierst, reagiert er so verärgert, dass du schnell das Gefühl hast, du selbst hättest etwas falsch gemacht. Er schafft es immer, alles so zu verdrehen, dass du denkst du seist im Unrecht oder gar dumm.

2. Ihr unternehmt nichts ohneeinander

Ihr macht alles zusammen und nicht nur das: Er redet deine Familie und engsten Freunde schlecht. Nach und nach ist er der einzige, der dir nahe ist, denn NUR ER versteht dich und NUR ER ist immer für dich da.

3. Er freut sich nicht für dich

Er mag es nicht, wenn du dich weiterentwickelst: Wenn du Erfolge im Job oder schöne Erlebnisse ohne ihn hast, will er es nicht hören oder setzt es herab.

4. Er nutzt deine Schwächen aus

Anstatt dir zu helfen oder in Bezug auf deine Unsicherheiten ein besseres Gefühl zu geben, setzt er sie gegen dich ein – ob im Streit oder um dich zu seinem Vorteil zu manipulieren. Im schlimmsten Fall weckt er überhaupt erst Unsicherheiten in dir.

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5. Er gibt dir das Gefühl, eigentlich zu gut für dich zu sein

Du gibst Dir in jeder Minute jedes Tages Mühe, die perfekte Freundin oder Frau für ihn zu sein, denn eigentlich ist er ja viel zu gut für dich – oder?

6. Du bist immer schuld

Er gibt dir das Gefühl, dass immer du dafür verantwortlich bist, wenn Missstimmungen oder Probleme auftreten: Du allein bist dafür zuständig, dass ihr eine glückliche Beziehung führt.

7. Leben zwischen Extremen: Ständiger Wechsel intensive Liebe oder drohende Trennung

Eure Beziehung ist ein ständiger Wechsel zwischen intensiver Liebe und drohender Trennung. Du denkst, dass er deine große Liebe ist und dass du nicht mehr ohne ihn sein kannst, gleichzeitig hast du permanent Angst, dass ihr euch trennen könntet.

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Wie geht man mit einer toxischen Beziehung um?

All diese Anzeichen sprechen für eine toxische Beziehung, die über kurz oder lang deine seelische Gesundheit zerstört. Je länger eine solche Beziehung dauert, desto mehr wird deine Wahrnehmung manipuliert. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich in einer toxischen Beziehung befindest, ist es sehr wichtig, dass du mit jemandem darüber sprichst, der dir nahe steht oder therapeutische Hilfe in Anspruch nimmst.

Eine neutrale außenstehende Person hat einen ganz anderen Blickwinkel auf deine Beziehung und wird klarer sehen können, was schief läuft und wie toxisch sie tatsächlich ist. Das wird dir dabei helfen zu realisieren, dass die Beziehung eventuell beendet werden muss.

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Kann man eine toxische Beziehung retten? 

Nicht immer muss dem toxischen Verhalten des Partners Narzissmus zu Grunde liegen. Oft können auch traumatische Kindheitserfahrungen oder Erinnerungen Ursachen für den Drang nach ständiger Aufmerksamkeit oder Kontrolle sein. Wenn noch Hoffnung besteht, dass die Beziehung gerettet werden kann, hilft nur ein offenes Gespräch zwischen dir und deinem Partner, um Probleme direkt anzusprechen.

Damit die toxische Beziehung entgiftet wird, ist es unerlässlich, dass beide Parteien bereit dazu sind, an der Beziehung zu arbeiten. Dafür müssen Fehler eingestanden werden, damit sie künftig verhindert werden können. Das entpuppt sich für die meisten Narzissten allerdings oftmals als große, schier unmögliche Herausforderung. Eine Paar-Therapie kann dabei helfen zu erkennen, wieso sich ein toxischer Partner so verhält und mögliche Lösungsansätze finden. 

Weigert sich dein Partner allerdings eine gemeinsame Therapie zu machen, überschreitet er immer wieder Grenzen und missbilligt Konsequenzen, dann bleibt nur noch die Trennung als Weg aus der toxischen Beziehung.

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Wie beendet man eine toxische Beziehung?

Es kostet einiges an Mut den endgültigen Entschluss zu fassen, eine toxische Beziehung zu beenden. Der erste Schritt sollte sein, sich einen klaren Überblick über den Zustand der Beziehung zu verschaffen. Dafür kann es helfen, mit einer außenstehenden Person über die Beziehungsprobleme zu sprechen.

Schließlich neigt man schnell dazu, negative Erfahrungen wieder zu verdrängen und sich an schöne Momente zu klammern. Damit das nicht passiert, kannst du Tagebuch führen, um dich in den wenigen guten Momenten wieder daran zu erinnern, warum du den Entschluss gefasst hast, die toxische Beziehung zu beenden.

Auch eine Pro- und Contra-Liste hilft dabei zu analysieren, was gut und was schlecht in der Beziehung läuft. Stellt sich dabei heraus, dass die Beziehung die meiste Zeit für dich unerträglich ist und du dich dauerhaft unwohl fühlst, dann ist es an der Zeit den Schlussstrich zu ziehen und die toxische Beziehung endgültig zu beenden

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Dabei ist es unheimlich wichtig, wirklich konsequent zu bleiben und die Endgültigkeit deines Entschlusses zu untermauern. Lässt du Raum für Hoffnung wird der toxische Partner nicht locker lassen und die Gefahr, dass du zurück in die toxische Beziehung fällst, steigt enorm. Hast du Angst wieder einzuknicken, dann hol dir Rückhalt und Zuspruch von Freunden, deiner Familie oder einem Therapeuten. Verbündete sind in dieser schweren Zeit unerlässlich. 

Leider ist es oft der Fall, dass einen die Beziehung nach der Trennung nicht loslässt. Angststörungen und Schlafstörungen liegen nicht fern und sind vollkommen verständlich. Damit du schnell wieder Spaß am Leben findest, kann dir eine Verhaltenstherapie helfen. Auch deine Freunde werden dir nur zu gern zur Seite stehen. 

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Toxische Beziehung: Hier findest du Hilfe

Befindest du dich oder jemand den du kennst sich in einer toxischen Beziehung, können folgende Anlaufstellen helfen. 

  • Das Hilfetelefon "Gewalt gegen Frauen" erreichst du unter der Rufnummer 08000 116 016 rund um die Uhr, völlig kostenlos und anonym.
  • Auf der Hilfetelefon-Website kannst du dich auch online beraten lassen und per Online-Chat Hilfe finden.
  • Die Telefonseelsorge erreichst du ebenfalls rund um die Uhr unter der Nummer: 0800-111 011 1.
  • Frauenhäuser in deiner Nähe findest du hier: Frauenhauskoordienierung e.V.
  • Beim Frauen gegen Gewalt e.V. findest du etliche hilfreiche Informationen und Beratungstellen

 

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