Die Top 25 natürlichen Appetitzügler

Die Top 25 natürlichen Appetitzügler

Es ist 15 Uhr, die Mittagspause liegt gerade hinter einem und schon packt einen der Heißhunger. Wie leicht wäre da der schnelle Griff zu Süßigkeiten.

Wir haben daher 25 leckere und vor allem leichte Appetitzügler, die deinen Heißhunger lindern und dich locker bis zum Abendessen durchhalten lassen. Und ganz nebenbei haben diese Appetitzügler noch einige Wunderwaffen für deinen Körper und Geist in petto.

Was dein Appetit außerdem über dich verrät, zeigt dir unser Video:

1. Mandeln

Hmmm... Mandeln!

Sie sind nicht nur eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. In einer Studie des "Obesity Society Annual Scientific Meeting" von 2006 hat sich gezeigt, dass Mandeln bei Menschen ein Völlegefühl auslösen und sind damit bestens als natürlicher Appetitzügler geeignet.

2. Kaffee

Kaffee schmeckt vielen von uns nicht nur gut, er zügelt auch noch unseren Appetit!

Sein Geheimnis: Koffein zusammen mit Antioxidantien stoppen den Hunger auf Süßes. Verhindern Sie nicht diese positive Wirkung auf ihr Gewicht mit zuviel Zucker oder Milch.

3. Ingwer

Ob in einem Smoothie oder in einem indischen Gericht - Ingwer stimuliert den Körper, liefert Energie und verbessert die Verdauung.

Ganz nebenbei lässt es Sie weniger Hunger verspüren.

4. Avocado

Ein hoher Ballaststoffanteil und eine große Anzahl an einfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz auswirken - das sind die bisherigen Vorteile beim Genuss von Avocados.

Jetzt fanden Ernährungswissenschaftler heraus, dass sich durch die enthaltenden Fettsäuren in den Avocados ein Völlegefühl im Magen einstellt. So macht Abnehmen Spaß!

5. Cayenne Pfeffer

Essen Sie scharf, nehmen Sie ab!

Aktuelle Studien belegen, dass nur ein Teelöffel Cayenne Pfeffer den Stoffwechsel auf Touren bringt und die Pfunde schmelzen lässt.

Routinierte Scharfesser können ganze zehn Kalorien pro Mahlzeit verbrennen.

Wohingegen diejenigen, die selten scharf essen sogar an die 60 Kalorien pro Mahlzeit verbrauchen können.

6. Äpfel

Rosig, rund, gesund! Um den Heißhunger zu stoppen, sind Äpfel ideal.

Sie schmecken gut, wir müssen mehr kauen, wenn wir sie genießen. Dabei entspannt unser Körper und kann realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Lösliche Ballaststoffe und Pektin sorgen außerdem für ein Völlegefühl im Körper.

Äpfel haben zugleich Einfluss auf unser Energielevel im Körper und regulieren den Blutzuckerspiegel.

7. Eier

Machen Sie sich öfter mal ein Frühstücksei! Denn Eier eignen sich bestens als Appetitzügler.

Studien belegen, dass der Verzehr von ein bis zwei Eiern zum Frühstück genauso sättigend ist wie der Genuss von einem Bagel bei gleicher Kalorienanzahl.

8. Wasser

Das ist keine Neuigkeit: Ein bis zwei Glas Wasser vor einer Mahlzeit wirken sich positiv auf unser Gewicht aus. 75 bis 90 Kalorien weniger nehmen wir zu uns bei vorherigem Flüssigkeitsgenuss.

Sollte der Heißhunger also sehr groß sein, ruhig erstmal Wasser trinken, den Magen füllen und dann in die Schokolade beißen.

9. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind nicht nur voll mit Vitamin A und C.

Sie enthalten außerdem einen bestimmten Typ Stärke, die dafür sorgt, dass wir uns länger gesättigt fühlen.

10. Umeboshi

Japanische "Ume"-Früchte werden oft als Pflaumen bezeichnet. Sie werden botanisch jedoch eher zu den Aprikosen gezählt.

Die natürlichen Appetitzügler finden Sie in ihrem lokalen Asia-Markt oder im Spezialitätenladen.

11. Vegetarische Suppe

Die auf Brühe basierende, vegetarische Suppe eignet sich als appetithemmende Vorspeise oder auch als Hauptgericht.

12. Dunkle Schokolade

Wer abnehmen möchte, sich bei Schokolade jedoch nicht beherrschen kann, für den haben wir eine tolle Neuigkeit! Sie brauchen den Genuß nicht stoppen, steigen Sie einfach auf dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil um.

Allein ein kleines Stück der dunklen Variante reicht aus, um den Heißhunger auf Süßes zu stoppen - den Bitterstoffen, die der hochprozentige Kakao enthält sei Dank. Nebenbei sorgt die enthaltene Stearinsäure dafür, dass das Völlegefühl länger anhält.

Und für wen dunkle Schokolade zu bitter schmeckt, für den haben wir noch einen Tipp: Der Genuss dunkler Schokolade mit einem Kaffee bringt die vermisste Süße hervor.

13. Tofu

Die vor allem bei Vegetariern beliebte Speise ist reich an Proteinen. Sie zügelt nicht nur den Appetit, sondern unterstützt auch jede Diät.

Für alle, die sich bis jetzt an Tofu noch nicht herangetraut haben: Schneiden Sie sich einfach ein paar Tofuwürfel in ihren nächsten Salat.

14. Wasabi

Schmal, aber oho! Sushi ist ein wahres "Überraschungspaket". Bei großem Hunger sieht es nach wenig aus, aber wenn wir ein zwei Häppchen gegessen haben, dann sind wir bereits satt. Woran das liegt?

Unter anderem am Wasabi, das als Beilage zum Sushi dient. Die Schärfe in Wasabi drückt den Appetit und hemmt auf natürliche Weise Entzündungen im Körper.

15. Grüner Tee

Kaffee mögen Sie nicht und immer nur Wasser trinken ist öde? Dann trinken Sie grünen Tee!

Ernährungswissenschaftler sagen, dass durch Catechine im grünen Tee die Einlagerung von Glukose in unsere Fettzellen verhindert wird.

In der Endkonsequenz wirkt er sich damit vor allem positiv auf unseren Blutzuckerspiegel aus. Und wenn unser Blutzuckerspiegel stabil ist, ist es unser Hunger auch.

16. Haferbrei

Haferbrei ist reich an Kohlenhydraten, die uns länger gesättigt halten.

Warum? Der Körper produziert in der Magenschleimhaut das Hormon Ghrelin, das appetitanregend wirkt. Wird es in seiner Erzeugung unterdrückt, bleibt der Heißhunger aus.

Voilá!

17. Gemüsesaft

Der Gemüsesaft ist ein Kraftpaket. Nicht nur, dass er gesund ist, er hilft uns auf ganz einfache Weise beim Essen bis zu 135 Kalorien zu sparen. Wie? Einfach den Gemüsesaft vor dem Essen trinken, fertig!

Wichtig: Achten Sie darauf die Gemüsesäfte mit niedrigem Sodiumgehalt zu trinken, um Blähungen zu vermeiden.

18. Grünes Blattgemüse

Unschlagbar!

Von Kohl bis Spinat - grünes Blattgemüse ist sehr nahrhaft und sättigt für Stunden.

19. Lachs

Fisch muss auf den Tisch! Zum Beispiel Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und bei Verzehr gleichzeitig die Produktion des Hormons Leptin steigert.

Das Hormon ist für die Unterdrückung von Appetit zuständig.

Wenn Sie keinen Lachs mögen, bietet sich Thunfisch oder Hering an.

20. Zimt

Trinken Sie gern Kaffee? Oder essen Sie morgens gern Haferbrei oder Müsli?

Dann empfehlen wir ein wenig Zimt darüber zu streuen. Das Gewürz senkt, wie Ingwer und Gewürznelken, den Blutzuckerspiegel und zügelt damit auch den Appetit!

21. Magermilch

Kennen Sie Heißhunger aufgrund von PMS? Für alle PMS-Geplagten haben wir einen Tipp.

Beginnen Sie zwei Wochen vor ihrer Menstruation Magermilch zu trinken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Magermilch den Heißhunger auf ungesundes Junk Food senkt.

Pro Tag ein Glas Magermilch und sie sparen sich den deprimierenden Gang zur Waage.

22. Scharfe Sauce

Je schärfer, desto besser!

Tabasco oder andere scharfe Saucen sind die perfekten Appetitzügler.

Burritos, Suppe oder auch Rühreier mit einem Schuss Tabasco lässt die Pfunde purzeln.

23. Leinsamen

Leinsamen eignen sich mit ihrem gesunden Mix aus löslichen Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren als Appetitzügler.

Sie sind eine perfekte Ergänzung zu Joghurt, Smoothies oder Salat.

24. Salat

Mit einer kleinen Schüssel Salat vor der Hauptspeise tricksen Sie Ihren Heißhunger aus.

Diese Menge reicht aus, um dem Gehirn zu signalisieren, dass Nahrung und Kalorien zugeführt werden. Und schon wird der Hunger gedrosselt!

25. Weizenprotein

Proteinreiche Ernährung ist nicht umsonst so beliebt - Proteine unterdrücken ebenfalls den Appetit. Vor allem Weizenprotein ist ein effektives Mittel gegen den Heißhunger.

Neue wissenschaftliche Ergebnisse zeigen, dass durch die flüssige Einnahme von Weizenprotein bedeutend weniger Kalorien zu sich genommen werden.