Gegen den Heißhunger Die Top 25 natürlichen Appetitzügler

Wenn der Heißhunger lockt

Es ist 15 Uhr, die Mittagspause liegt gerade hinter einem und schon packt einen der Heißhunger. Wie leicht wäre da der schnelle Griff zu Süßigkeiten?! Doch halt! Wir verraten dir, welche natürlichen Appetitzügler du stattdessen essen solltest, um gesund zu bleiben.

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1. Mandeln

Mmmmh... Mandeln!

Sie sind nicht nur eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. In einer Studie des "Obesity Society Annual Scientific Meeting" von 2006 hat sich gezeigt, dass Mandeln bei Menschen ein Völlegefühl auslösen und sind damit bestens als natürlicher Appetitzügler geeignet. Lecker!

2. Kaffee

Kaffee schmeckt nicht nur gut, er zügelt auch noch deinen Appetit!

Sein Geheimnis: Koffein zusammen mit Antioxidantien stoppen den Hunger auf Süßes. Verhindere nicht diese positive Wirkung auf dein Gewicht mit zuviel Zucker oder Milch.

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3. Ingwer

Ob in einem Smoothie oder in einem indischen Gericht - Ingwer stimuliert den Körper, liefert Energie und verbessert die Verdauung.

Ganz nebenbei lässt es dich weniger Hunger verspüren.

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4. Avocado

Ein hoher Ballaststoffanteil und eine große Anzahl an einfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz auswirken - das sind die bisherigen Vorteile beim Genuss von Avocados.

Ernährungswissenschaftler fanden über den natürlichen Appetitzügler heraus, dass sich durch die enthaltenden Fettsäuren in den Avocados ein Völlegefühl im Magen einstellt. So macht das Abnehmen Spaß!

5. Cayenne-Pfeffer

Iss scharf, nimm ab!

Studien belegen, dass nur ein Teelöffel Cayenne-Pfeffer den Stoffwechsel auf Touren bringt und die Pfunde schmelzen lässt.

Routinierte Scharfesser können ganze zehn Kalorien pro Mahlzeit verbrennen.

Wohingegen diejenigen, die selten scharf essen sogar an die 60 Kalorien pro Mahlzeit verbrauchen können.

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6. Äpfel

Rosig, rund, gesund! Um den Heißhunger zu stoppen, sind Äpfel ideal.

Sie schmecken gut, aber du musst mehr kauen, wenn du sie genießt. Dabei entspannt dein Körper und kann realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Lösliche Ballaststoffe und Pektin sorgen außerdem für ein Völlegefühl.

Äpfel haben zugleich Einfluss auf dein Energielevel im Körper und regulieren den Blutzuckerspiegel.

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7. Eier

Mach dir öfter mal ein Frühstücksei! Denn Eier eignen sich bestens als natürlicher Appetitzügler.

Studien belegen, dass der Verzehr von ein bis zwei Eiern zum Frühstück genauso sättigend ist wie der Genuss von einem Bagel bei gleicher Kalorienanzahl.

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8. Wasser

Das ist keine Neuigkeit: Ein bis zwei Gläser Wasser vor einer Mahlzeit wirken sich positiv auf unser Gewicht aus. 75 bis 90 Kalorien weniger nimmst du durch den natürlichen Appetitzügler zu dir.

Sollte der Heißhunger also sehr groß sein, ruhig erstmal Wasser trinken, den Magen füllen und dann in die Schokolade beißen.

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9. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind nicht nur voll mit Vitamin A und C, sie hemmen auch deinen Appetit.

Sie enthalten nämlich einen bestimmten Typ Stärke, der dafür sorgt, dass du dich länger gesättigt fühlst.

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10. Umeboshi

Japanische "Ume"-Früchte werden oft als Pflaumen bezeichnet. Sie werden botanisch jedoch eher zu den Aprikosen gezählt.

Die natürlichen Appetitzügler findest du in deinem lokalen Asia-Markt oder im Spezialitätenladen.

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11. Vegetarische Suppe

Die auf Brühe basierende, vegetarische Suppe eignet sich als appetithemmende Vorspeise oder auch als Hauptgericht.

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12. Dunkle Schokolade

Wenn du abnehmen möchtest, dich bei Schokolade jedoch nicht beherrschen kannst, haben wir eine tolle Neuigkeit! Du brauchst den Genuss nicht stoppen, sondern einfach auf dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil umsteigen - ein echter natürlicher Appetitzügler.

Allein ein kleines Stück der dunklen Variante reicht aus, um den Heißhunger auf Süßes zu stoppen - den Bitterstoffen, die der hochprozentige Kakao enthält, sei Dank. Nebenbei sorgt die enthaltene Stearinsäure dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält.

Und wenn dir dunkle Schokolade zu bitter schmeckt, haben wir noch einen Tipp: Der Genuss dunkler Schokolade mit einem Kaffee bringt die vermisste Süße hervor.

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13. Tofu

Die vor allem bei Vegetariern beliebte Speise ist reich an Proteinen. Sie zügelt nicht nur den Appetit, sondern unterstützt auch jede Diät.

Für alle, die sich bis jetzt an Tofu noch nicht herangetraut haben: Schneide dir einfach ein paar Tofuwürfel in deinen nächsten Salat.

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14. Wasabi

Schmal, aber oho! Sushi ist ein wahres Überraschungspaket. Bei großem Hunger sieht es nach wenig aus, aber wenn du ein, zwei Häppchen gegessen hast, bist du bereits satt. Woran das liegt?

Unter anderem am Wasabi, das als Beilage zum Sushi dient. Die Schärfe in Wasabi drückt den Appetit und hemmt auf natürliche Weise Entzündungen im Körper.

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15. Grüner Tee

Kaffee magst du nicht und immer nur Wasser trinken ist öde? Dann trinke doch grünen Tee!

Ernährungswissenschaftler sagen, dass durch Catechine im grünen Tee die Einlagerung von Glukose in unsere Fettzellen verhindert wird.

Letztlich wirkt er sich damit vor allem positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Und wenn dein Blutzuckerspiegel stabil ist, ist es dein Hunger auch.

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16. Haferbrei

Haferbrei ist reich an Kohlenhydraten und Substanzen, die uns länger gesättigt halten.

Warum? Der Körper produziert in der Magenschleimhaut das Hormon Ghrelin, das appetitanregend wirkt. Wird es in seiner Erzeugung unterdrückt, bleibt der Heißhunger aus und der Appetit natürlich gezügelt.

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17. Gemüsesaft

Der Gemüsesaft ist ein Kraftpaket. Nicht nur, dass er gesund ist, er hilft dir auf ganz einfache Weise, beim Essen bis zu 135 Kalorien zu sparen. Wie? Einfach den Gemüsesaft vor dem Essen trinken, fertig!

Wichtig: Achte darauf, die Gemüsesäfte mit niedrigem Sodiumgehalt zu trinken, um Blähungen zu vermeiden.

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18. Grünes Blattgemüse

Diese natürlichen Appetitzügler sind unschlagbar!

Von Kohl bis Spinat - grünes Blattgemüse ist sehr nahrhaft und sättigt für Stunden.

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19. Lachs

Fisch muss auf den Tisch! Zum Beispiel Lachs, der reich an Omega-3 Fettsäuren ist und bei Verzehr gleichzeitig die Produktion des Hormons Leptin steigert.

Das Hormon ist für die Unterdrückung von Appetit zuständig.

Wenn du keinen Lachs magst, bieten sich Thunfisch oder Hering an.

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20. Zimt

Trinkst du gern Kaffee? Oder isst du morgens gerne Haferbrei oder Müsli?

Dann empfehlen wir dir, ein wenig Zimt darüber zu streuen. Das Gewürz senkt, wie Ingwer und Gewürznelken, den Blutzuckerspiegel und zügelt damit auch den Appetit.

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21. Magermilch

Kennst du Heißhunger aufgrund von PMS? Für alle PMS-Geplagten haben wir einen Tipp.

Beginne zwei Wochen vor deiner Menstruation Magermilch zu trinken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Magermilch den Heißhunger auf ungesundes Junk Food senkt.

Pro Tag ein Glas Magermilch und du sparst dir den Gang zur Waage.

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22. Scharfe Sauce

Je schärfer, desto besser!

Tabasco und andere scharfe Saucen sind die perfekten natürlichen Appetitzügler.

Burritos, Suppe oder auch Rühreier mit einem Schuss Tabasco lassen die Pfunde purzeln.

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23. Leinsamen

Leinsamen eignen sich mit ihrem gesunden Mix aus löslichen Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren als natürliche Appetitzügler.

Sie sind eine perfekte Ergänzung zu Joghurt, Smoothies oder Salat und haben eine deutlich bessere Ökobilanz als Chia-Samen.

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24. Salat

Mit einer kleinen Schüssel Salat als natürlichem Appetithemmer vor der Hauptspeise trickst du deinen Heißhunger aus.

Diese Menge reicht aus, um dem Gehirn zu signalisieren, dass Nahrung und Kalorien zugeführt werden. Und schon wird der Hunger gedrosselt!

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25. Weizenprotein

Proteinreiche Ernährung ist nicht ohne Grund so beliebt - Proteine unterdrücken ebenfalls den Appetit. Vor allem Weizenprotein ist ein effektives Mittel gegen den Heißhunger.

Wissenschaftliche Ergebnisse zeigen, dass du durch die flüssige Einnahme von Weizenprotein bedeutend weniger Kalorien zu dir nimmst.

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